マダムブルーでも楽しくうららかな毎日のための情報

メタボで更年期でも、アンチエイジングにグルメ、エンタメとうららかな毎日のための情報です。

*

小豆まくらで快眠!寝不足だと太る原因のもと

      2015/08/04

夏の睡眠不足、熟睡できないのはほんとうにつらいです。

『あさチャン!』(2015/8/3放送)では、寝不足だと太る、その対策を紹介です。

思考力や、体力の低下だけではなく、睡眠不足だと肥満が引き起こされるというのです。
日本睡眠学会認定医で、睡眠医療の第一人者、白濱龍太郎院長によると、食欲をコントロールするホルモンの分泌異常がおこるそうです。

小豆まくらで快眠!寝不足だと太る原因のもと

体のいろいろなメカニズムが、ホルモンをコントロールしているのですが、レプチンとグレリンというホルモンがあります。
レプチンやグレリンは、食欲をつかさどるホルモンと言われ、レプチンは脳の視床下部に食欲を抑え、エネルギーの消費を促します。グレリンは、血糖値を上げ、食欲を促進させます。

このホルモンの2つのバランスで、体に適した食欲のコントロールをしているのですが、そのバランスは睡眠時間に大きく影響されているのです。
分岐点は、6時間と言われ、これより睡眠時間が短くなると、グレリンの分泌が増加して、食欲が促され、太りやすくなります。

確かに忙しくなると、ついつい食べてしがいがちになります。

睡眠時間を7時間を基準とすると、6時間だと、23%、5時間だと50%、4時間だと73%と肥満になる確率が増えるのです。

ほかにも、基礎代謝が低下します。

成長ホルモンは、成人にとって、基礎代謝に関わるとても大事なホルモンです。

成長ホルモンが大量に分泌されるのが、深い眠りのノンレム睡眠時なのです。

眠りの浅いレム睡眠が続くと、成長ホルモンの分泌が減り、睡眠中のカロリー消費量が減少して、太る原因になるのです。

小豆まくら

1.就寝1時間前と直前で室温をチェンジします。
就寝1時間前は、25度前後 寝始めは体温を下げるために汗をかきますので、汗を蒸発させるためには室温を低くするのが良いのです。
就寝直前は、28度から29度 体温が下がったままだと、冷えすぎますので、ちょうど1時間くらいかけて、28度から29度に変更していくのが良いです。

体のリズムを先読みした温度管理がポイントです。

2.背中が布団に密着しないように、B4サイズのダンボールをシーツの下に敷くと、蒸れを解消させます。
寝ている途中で目が覚める原因は、背中の蒸れなんです。

通気性の良い敷きパッドでも良いのですが、その代用でダンボールを使います。

3.頭寒足熱で、血流がアップ!
頭部を冷やし、足元はあたたかにさせます。

メッシュの袋に、冷凍庫で1時間くらい冷やした小豆250gを入れ、枕の上に置いて寝ます。
小豆は、15%くらい水分を含んでいますので、20分から30分保冷効果が続きます。冷たすぎない、冷やしすぎないのでちょうど良いのです。

氷枕は、冷えすぎてしまうので、小豆は冷えすぎず自然でちょうど良いそうです。

まとめ

小豆は、やっぱり枕に良いのですね。

ちなみに私の快眠法は、足つぼです。

これをしないと、熟睡できません。

足つぼについて詳しくは、また後日。

 - 健康

スポンサー

スポンサー

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

  関連記事

蒸ししょうが作り方と食べ方石原新菜医師体温アップ10倍!効果は?
ためしてガッテン 泡コーヒーフラッペの作り方とインスタントコーヒーは調味料?保存は?
ためしてガッテン 泡コーヒーフラッペの作り方とインスタントコーヒーは調味料?保存は?
亜麻仁油が売れているのはワケがある認知症だけでなく更年期にも良い?
ためしてガッテン糖尿病を腸のスイッチで体質改善する
ためしてガッテン糖尿病を体質改善!腸のスイッチふやそう!!
サタデープラス西川史子のクレソンサラダ!健康法ベスト4舌体操
ミス・ユニバースの丸秘ビューティーキャンプとは?1日6食?
下痢の原因は牛乳の乳糖?パン食のフルクタン?胆汁なら朝食後になる?
ユーグレナなぜ東大?摂取量パラミロンサプリメントおすすめは?
ユーグレナなぜ東大?摂取量パラミロンサプリメントおすすめは?
0429
卵子の老化に高齢出産不妊治療に卵子精子のエイジングケアサプリ
ためしてガッテン 泡コーヒーフラッペの作り方とインスタントコーヒーは調味料?保存は?
酸化悪玉コレステロールに鮭缶サケ缶料理とリコピンのレシピで効果?
10085
チョコレートのカカオポリフェノール効果で善玉コレステロール値アップ摂取量は?