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小豆まくらで快眠!寝不足だと太る原因のもと

      2015/08/04

夏の睡眠不足、熟睡できないのはほんとうにつらいです。

『あさチャン!』(2015/8/3放送)では、寝不足だと太る、その対策を紹介です。

思考力や、体力の低下だけではなく、睡眠不足だと肥満が引き起こされるというのです。
日本睡眠学会認定医で、睡眠医療の第一人者、白濱龍太郎院長によると、食欲をコントロールするホルモンの分泌異常がおこるそうです。

小豆まくらで快眠!寝不足だと太る原因のもと

体のいろいろなメカニズムが、ホルモンをコントロールしているのですが、レプチンとグレリンというホルモンがあります。
レプチンやグレリンは、食欲をつかさどるホルモンと言われ、レプチンは脳の視床下部に食欲を抑え、エネルギーの消費を促します。グレリンは、血糖値を上げ、食欲を促進させます。

このホルモンの2つのバランスで、体に適した食欲のコントロールをしているのですが、そのバランスは睡眠時間に大きく影響されているのです。
分岐点は、6時間と言われ、これより睡眠時間が短くなると、グレリンの分泌が増加して、食欲が促され、太りやすくなります。

確かに忙しくなると、ついつい食べてしがいがちになります。

睡眠時間を7時間を基準とすると、6時間だと、23%、5時間だと50%、4時間だと73%と肥満になる確率が増えるのです。

ほかにも、基礎代謝が低下します。

成長ホルモンは、成人にとって、基礎代謝に関わるとても大事なホルモンです。

成長ホルモンが大量に分泌されるのが、深い眠りのノンレム睡眠時なのです。

眠りの浅いレム睡眠が続くと、成長ホルモンの分泌が減り、睡眠中のカロリー消費量が減少して、太る原因になるのです。

小豆まくら

1.就寝1時間前と直前で室温をチェンジします。
就寝1時間前は、25度前後 寝始めは体温を下げるために汗をかきますので、汗を蒸発させるためには室温を低くするのが良いのです。
就寝直前は、28度から29度 体温が下がったままだと、冷えすぎますので、ちょうど1時間くらいかけて、28度から29度に変更していくのが良いです。

体のリズムを先読みした温度管理がポイントです。

2.背中が布団に密着しないように、B4サイズのダンボールをシーツの下に敷くと、蒸れを解消させます。
寝ている途中で目が覚める原因は、背中の蒸れなんです。

通気性の良い敷きパッドでも良いのですが、その代用でダンボールを使います。

3.頭寒足熱で、血流がアップ!
頭部を冷やし、足元はあたたかにさせます。

メッシュの袋に、冷凍庫で1時間くらい冷やした小豆250gを入れ、枕の上に置いて寝ます。
小豆は、15%くらい水分を含んでいますので、20分から30分保冷効果が続きます。冷たすぎない、冷やしすぎないのでちょうど良いのです。

氷枕は、冷えすぎてしまうので、小豆は冷えすぎず自然でちょうど良いそうです。

まとめ

小豆は、やっぱり枕に良いのですね。

ちなみに私の快眠法は、足つぼです。

これをしないと、熟睡できません。

足つぼについて詳しくは、また後日。

 - 健康

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