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腸内環境を良くしセロトニンを増やして幸せになる!おすすめサプリは?

      2015/08/08

腸内環境を良くすると、幸せを感じるセロトニンが増えます。

腸が汚いと、イライラしたり、「腸(はらわた)煮えくり返る」なんて言いますが、腸がキレイだとイライラが収まったりします。

そこで、何をすれば腸内環境が良くなるのか、まとめてみました。

腸内環境を良くしセロトニンを増やして幸せになる!

腸内環境を良くしセロトニンを増やして幸せになる!

1.芸術の話をする。

実際、スウェーデンのストックホルムの大学で便秘になっている人20人を対象に調べた所、
1週間に1度、芸術を語りあうだけで効果があらわれた。
副交感神経が高まりリラックスすることで便通を良くすると考えられる。

2.食物繊維を食べると、食欲が抑えられる。

腸の中で、食物繊維が発酵すると、プロピオン酸塩という物質ができ、これは食欲を抑える効果があります。

イギリスなどの研究チームは、これを研究して肥満治療に役立てようとしているようです。

食物繊維には、水溶性と不溶性の2つに分かれています。

腸に良いのは、水に溶けやすい、水溶性の食物繊維と言われ、保水性が高いのが特徴。
糖分の吸収をゆるやかにする。脂肪の吸収を抑えるなどの働きをする。

水溶性食物繊維を多くとることで、より腸内環境を整えます。

かぼちゃ、アボガド、キャベツ、大根、こんにゃく、こんぶ、わかめ、もずく、きのこ類、オクラ

水に溶けにくい不溶性は、排便を促し、腸内の有害な物質を体外に出す効果があります。

りんご、ごぼう、玄米、大豆、ココア、豆類、イチゴ、なし、えび、かにの殻

腸内環境とは

大腸にいる細菌の状態を言います。腸内環境が悪くなると、下痢や便秘、動脈硬化、がん、お肌のトラブル、肥満など、健康状態に大きく影響がでます。

大腸内視鏡をお尻から入れることで、腸内の粘膜やポリープなどの有無を調べることができます。

仮想内視鏡CT検査では、体内にカメラを入れることなく、3D映像で、大腸の状態をチェックできます。

腸内フローラ

腸内フローラとは、腸の中の細菌の集まりで、その数100種類以上。100兆を超える細菌が住んでいます。その100兆もの細菌をお花畑にみたてて、お花畑を意味する「フローラ」と言います。

主な腸内細菌は、善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種類で、バランスが良いとされるのは、「2:1:7」が理想です。

善玉菌は、消化吸収の促進、免疫力をアップさせ、悪玉菌の増殖を抑える働きをします。
ビフィズス菌や、乳酸菌は、善玉菌の代表です。

悪玉菌は、腸の中に有害な物質を作り、免疫力を低下させます。増えると、がんなどのリスクを上げます。
悪いだけではなく、面白いのが、体内に入った病原菌を退治する役割もあるのだそうで、必要悪なヤツですね。

日和見菌は、良い働きも悪い働きもする菌です。

腸内環境というのは、ある程度は子供の頃に決まってしまうのですが、大人になって、食生活が乱れると、悪くなってしまうのだそうです。良くすることもできれば、悪くすることもできるのです。

食べているのになかなか効果が期待できないヨーグルト

現在、国内で出回っているヨーグルトは約7500種類。主な違いは乳酸菌の種類です。乳酸菌はわかっていないものも含めると、数十億種類あると言われています。

期待できる効果は、色々あるんです。

免疫機能を高め、整腸作用があるヨーグルト。

肌に弾力が生まれ、きめが細かくなる期待ができるヨーグルト。

花粉症の緩和が期待できるヨーグルト。

プリン体と戦い痛風と戦うヨーグルト。

ピロリ菌を抑制、ノロウィルスの感染予防など様々な効果が期待されている。

自分に合うヨーグルトの選び方は、

ウンチ博士、理化学研究所の辨野(べんの)義己先生曰く、
「食べてみて、試してみて、ちゃんとお通じがよくなったか?」

美味しいと思うものを、毎日300g(パックの3分の2、2週間続けて食べてみる。

辨野(べんの)義己先生オススメのヨーグルトドリンク

ヨーグルト300g
豆乳100mlには、イソフラボン

バナナ1本には、オリゴ糖

はちみつ少々を、ミキサーにかける。

飲むヨーグルトでも効果はいっしょです。

腸と免疫はひじょうに密接で、ヨーグルトを食べることで、ストレスを減らす効果が気体されていたり、紫外線によるお肌のダメージを抑えるといった研究報告もあります。

ヨーグルトはいつ食べたら腸にいいのか?

もっとも効果的なのは、善玉菌が生きたまま腸に届くのが、食事中か食後。

空腹後に食べると胃酸が出ているので、善玉菌が胃酸でやられてしまう。

おすすめ乳酸菌サプリ

ヨーグルトは乳製品なので、脂肪分が多く食べ過ぎに注意ですが、脂肪分を気にしなくても良いのが乳酸菌サプリメントです。
色々な乳酸菌サプリメントがありますが、おすすめなのが、1日に2粒摂るだけで、乳酸菌が1000億個もとれる
「乳酸菌革命」です。

主なものでも、

ビフィドバクテリウム・ロンガム・ビフィダム・アドレッセンティス
ラクトバチルス・アシドフィルス・ブレビス・ジェンセニー・バラカゼイ
ガッセリー・ブルガリクス・ヘルベティカス・ラクティス・カゼイ
ラムノーサス・デルブリッキ・エンテロコッカス・フェシェーム
ストレプトコッカス・サーモフィルス

などの乳酸菌が使われています。

健康のカギを握る「ビフィズス菌」を3種も配合し、さらに、「ビフィズス菌」の栄養となる
高純度「オリゴ糖」も含まれています。

しかも、しっかり腸まで届く「有胞子性乳酸菌」。

と、すごそうですが、それでもまれにお腹に合わない人もいます。

個人的には、乳酸菌サプリメントは夕飯後に飲むと、次の日快調です。

毎日を快調にして、良い気分でたいですね。
まずは、乳酸菌革命の公式サイトをご覧ください。
 ☆最高賞受賞☆ヨーグルトの5倍以上の乳酸菌!

まとめ

たまたまドラッグストアで買える某乳酸菌サプリを購入したところ、とにかくやたらお腹が空いてしまい、やせるどころか食欲増進で太りそうと判断。

そうかと思いきや、別な乳酸菌サプリを通販で購入したところ、かえって便秘になってしまう。

何が自分にあっているか、これは試すしかありません。インターネットの情報はあくまでも参考程度にと、思っていた方が良いです。

 - アンチエイジング, 健康, 美容

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