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瞑想のやり方は?3分で認知症・物忘れにも効果は?ガッテン!

   

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こんにちは。
うらりんです。

仕事で、ストレスが溜まっていたとき、瞑想を始めました。

私は、ディーパックチョプラさんの瞑想法を取り入れていますが、流派によって、やり方が色々あるようですね。

効果は、いかにですが、「ガッテン!」(2016/09/28放送)より、瞑想についてまとめました。

2500年前のインドで、瞑想の力によって人々を救おうとしたのがブッダでした。

瞑想が持つ、特別な力に気づき、多くの人にすすめました。

標高3000メートルのインド・ラダック地方は、かつて王国として栄えました。

ブッダのお誕生日を祝うお祭り、ブッダ・プルニマが、村では行われます。

それは、この村の半数は、敬虔な仏教徒だからです。

と言っても、瞑想は、宗教や思想とは関係ありません。

ブッダが考えた、純粋な心の科学です。

瞑想の効果は?

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インドの現地で、瞑想を実践している人によると、
「たったの15分やれば、健康になれるよ」

「瞑想をやると、とっても幸せな気分になれるんだ」

瞑想の方法

頭は、前にかたむけ目を閉じます。

舌は、上あごにつけた状態で、手のひらを重ね、親指を合わせます。

一番大切なのは呼吸です。

呼吸のことだけ考えます。

これだけです。

ブッダの言葉

意識して息を吸い、意識してはく。

こうすれば、大きな効果がもたされる。

瞑想3分で物忘れにも効果は?ハーバード大学の論文

瞑想のやり方は?3分で認知症・物忘れにも効果は?ガッテン!
ハーバード大学の論文では、毎日8週間、20分瞑想をやった結果、人間の記憶の中枢・海馬が、なんと変化を起こしたと言うのです。

何もしないのと比べて、5%も増えました!

海馬の他にも、小脳・脳幹などが増加。

脳には、考えたり判断したりする脳の最も発達した部位の前頭前野があります。

この前頭前野が、一番頼りにしているのが、海馬です。

海馬は、記憶の本棚を持っています。

例えば、前頭前野から「今日のスケジュールは?」

すると海馬は、本棚から今日のスケジュールを渡します。

「今日、一番スーパーで安いのは?」

海馬は、「卵です」と渡します。

ずっと、海馬はストレスにさらされ細くなってしまいますが、瞑想を行うことで、この海馬が増えるんです!

瞑想をすることで、海馬が忙しさから開放され、活発に働けるようになります。

ヨガ行者の成瀬雅春さん

成瀬さんは、毎年ヒマラヤに訪れて、修行しているそうです。

成瀬さんによると、瞑想が深くなると、クリアになってはっきりします。

そこで、成瀬さんが瞑想を行っているときの脳波を調べました。

すると、頭の前(フロンタール)から出てくるシータ波が、たくさん記録することができました。

シータ波は、通常浅い眠りのときの脳波です。

成瀬ヨガ教室サイト

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脳波は、脳細胞から出てくる電気信号をとらえたもので、脳がリラックスしているとき出てくるのが、α波で、活動的なときはβ波です。

シータ波は、眠っているときに出てくるのですが、夢を見ているとき多く出てきます。

眠っているとき、海馬が記憶の整理をして夢を見させていると言う説があります。

前頭前野が、命令を出さない状態にすれば、海馬は良い状態になれるのです。

マインドフルネス

赤坂クリニック
赤坂クリニックの医師・貝谷久宜さんは、瞑想の効果に詳しい精神科医です。

うつや様々な心の病に瞑想を取り入れて、効果を上げています。

認知症、ストレス、物忘れ、不安、慢性痛、うつ、これらは、すべて心身相関です。

マインドフルネスは、日本語では気づきを意味します。

欧米では、認知療法として、医療の現場で実践されています。

80年代にアメリカの研究者が開発し、8週間でストレスや痛みなどに対して効果を発揮しました。

人間は、1日に18万7000項目のことを考えていると言われています。

内容は、ほとんど過去の後悔や、将来の不安。

そのことで、脳が疲れてしまっています。

マインドフルネスは、日本の座禅などをルーツに、アメリカでマニュアル化されたものです。

マインドフルネスやり方

背筋を伸ばします。
目はつむる、もしくは薄目

舌は、上あごにつけます。

歯茎の内側につけます。

手は、だらっとしていてもいいし、交差させてもいいです。

背筋は、伸びていますが、体はリラックスさせます。

あごは弾き、静かに鼻だけで呼吸します。

呼吸だけに意識してください。

※急性期や重い精神疾患の人は、専門の医師に相談の上、瞑想を行ってください。

3分間です。

雑念が、浮かんでもきにせず、浮かんだことをありのまま受けとめ、もう一度呼吸に意識してみてください。

家族や他人、嫌いな人、健康で居合わせになることを願う瞑想。

自分が、気持ちいいこところにいるイメージで、家族や友人など、愛するものが幸せになるようイメージします。

食べる瞑想

食べる瞑想があって、おにぎり1つを30分かけて食べます。

まず、おにぎりを見る、臭いを嗅ぐ、しっかりとどういうものか感じて、ほんの一口食べます。

じっくりと味わって食べます。

完全に噛んだら、飲み込みます。

胃に入ったことを感じます。

コンビニの100円おにぎりです。

まとめ

3分で良いのですね。

実は、私が習ったのは20分なんですが、この20分って、毎日時間を割くの、容易なようで、容易じゃないんですね。

でも、3分なら続けられそうです。

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