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サタプラ抗重力筋でお腹とお尻のたるみ改善1日2分の運動!食事制限なし!

      2016/10/02

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こんにちは。
うらりんです。

お腹のたるみ、これまた気になる部分です。

50近くにもなってくると、筋力が衰えるので、食事制限だけでは無理です><

1週間でウエストが7cmも減る!でも、それって若い人だからでしょ?

と思うのですが、「サタデープラス」(2016/10/01放送)より、まとめました。

抗重力筋

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日本人の約7割は、太っているのではなく、たるんでいるんです。

肥満の指標にBMIと言うのがありますが、

体重÷身長÷身長

例えば170cm、体重70kgの女性

70÷1.7÷1,7=BMI24.2

BMIが25以上で、日本人は肥満のグループに入ります。

まぁ太っているのと、肥満とでは違うと言えば違いますけど・・・

太っていると思っている人は、たるみ体系なことが多いのです。

肥満でないのに、ダイエットしても、たるみには効果ありません。

脂肪に目が行きがちですが、重力に抗う筋肉をつけること。

抗重力筋は、お腹や背中まわりを中心とした筋肉で、重力に逆らい立つために必要な筋肉です。

サタプラ抗重力筋でお腹とお尻のたるみ改善1日2分の運動!食事制限なし!

抗重力筋の低下により、姿勢が悪くなり、たるみにつながります。

この筋肉は、何歳からも鍛えることができます。

スポーツクリニック 中村格子

サタプラ抗重力筋アップ運動:お腹のたるみ編

おなかと背中まわりの抗重力筋を鍛えて、お腹のたるみを重点的に改善します。

サタプラ抗重力筋でお腹とお尻のたるみ改善1日2分の運動!食事制限なし!
両方のかかとをつけ、60度くらい広げます。

両手は頭の上でつけて、かかとが離れないようにしない状態で、背伸びをして、5秒間キープします。

お腹と背中の筋肉を意識して、まっすぐ伸びることが重要です。

背中を反りすぎるとお腹が前に出てしまいます。

お尻に力を入れることで、まっすぐ伸びます。
サタプラ抗重力筋でお腹とお尻のたるみ改善1日2分の運動!食事制限なし!
体力が不安な人は、壁にもたれても良いです。

ゆっくりと5回繰り返します。

サタプラ抗重力筋ダウン運動:お尻のたるみ編

お尻の大殿筋を中心に鍛えて、お尻のたるみを重点的に改善します。

足を肩幅より広めに開き、つま先を外側に。

サタプラ抗重力筋でお腹とお尻のたるみ改善1日2分の運動!食事制限なし!
ひさが内側に入らないように、ゆっくりとアップダウンします。

ゆっくりと5回繰り返します。

膝が内側に入ると効果がありません。
サタプラ抗重力筋でお腹とお尻のたるみ改善1日2分の運動!食事制限なし!
5回目は、小刻みにアップダウンします。
サタプラ抗重力筋でお腹とお尻のたるみ改善1日2分の運動!食事制限なし!

はじめる時間帯は?

お腹のたるみ解消運動を行うのにベストな時間は、寝起きが抗重力筋も休んでいるので、朝イチに刺激するのが効果的です。

まとめ

中村Dr50歳って、加齢とは無縁そうな健康そのもののような感じで、ちょっと驚いてしまいました。

適度に頭と体を使っている人って、若々しくて、説得力あります。

無理なくできる、スクワットって感じですね。

太ももから老化がはじまると言うし、やりますか。

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