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マインドフルネス最高の休息法で脳疲労対策!世界一受けたい授業

   

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こんにちは。
うらりんです。
瞑想について、色々番組で取り上げられるようになりました。

究極の疲労回復法として、脳を休めるための休息法マインドフルネスは、アメリカで絶大な話題になっています。

過労による自殺が、過去15年で9倍にもなっています。

その原因の一つは、仕事などのストレスによる脳の疲労です。

週末、ゆっくり寝たはずなのに、朝からなんとなく、体がだるい。

そんな人は、体ではなく、脳が疲労しています。

脳は、1日の活動総エネルギーの20%を使用しています。

そのため、ストレスや考えすぎによる、脳がオーバーヒートしてしまいます。

この脳回路の活動を整えることが、現代人にとって最高の休息法マインドフルネスになります。

世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる

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久賀谷 亮プロフィールwiki風

久賀谷 亮(くがやあきら)さんは、日米の医師免許を持っている、元エール大学の精神科医です。

普段から強い緊張状態で仕事をしている人は、注目です。

広島大学医学部卒業

イェール大学医学部精神神経科卒業。アメリカ神経精神医学会認定医

ロングビーチ・メンタルクリニック常勤医、ハーバーUCLA非常勤医など。

2010年、ロサンゼルスにて「TransHope Medical(くがやこころのクリニック)」を開業

マインドフルネスの効果

瞑想、マインドフルネスは、どのくらい有効なのでしょう?

短時間で、頭がすっきりします。

ストレスの軽減や、集中力のアップに効果があるとされ、日本では昔から禅とか瞑想などで心を無にすると言います。

マインドフルネスは、その効果を科学的に解明した最新の休息法です。

Yahoo!様々な企業が取り入れています。

受験などストレスで、脳疲労を抱えた子供にも効果があります。

ニューヨークの学校では、およそ8000校の学校が実践しています。

学習への集中力や、ストレス対策に効果があるとされています。

さらに記憶力もアップ!

2か月間マインドフルネスを行い、以前の脳と比較した場合、学習や記憶に関わる部分の海馬の密度が増加します。

記憶力テストで、マインドフルネス未経験者と経験者を比べると、経験者の平均点がアップしました。

また、血中の抗体の比較指数を比べると、未経験者は、2.2に対して、経験者は2.3と免疫力アップです!

うつ病患者の再発防止効果もあります。

マインドフルネスで脳疲労軽減?

なぜ、マインドフルネスで脳疲労が軽減するのか?

疲労感やストレスによる体調不良の原因は、脳疲労が大きく関わっています。

考え事をするとき、後帯状皮質などの脳回路による活動のため。

常に動き回っているので、脳は休めません。

そこでマインドフルネスを行う事で、意識的に休ませます。

マインドフルネス経験者の脳を比較

マインドフルネス未経験者の脳は、脳が過剰に活動しています。

マインドフルネスを実践することで、脳の過剰な活動が抑えられます。

無駄なエネルギー消費が軽減され、脳の疲れを減らすことができます。

マインドフルネスのやり方

「今、この時だけを」意識すると、一番脳は、休息します。

脳の疲労の根本的な原因は、「最近仕事で、失敗ばかりしている。明日、会社へ行きたくない」「来月、受験大丈夫かな」など、意識が常に過去や未来ばかりに向かう。

脳が、ムダに活動をしているので、疲れてしまいます。

今の事だけ考えると、ムダなことは考えず、脳疲労を抑えることができます。

具体的には、「呼吸」を感じることです。

脳の疲労回復には、睡眠が大事です。

睡眠前の飲酒やパソコンをすると睡眠の質が悪化します。

そんな時、朝10分程度のマインドフルネスを行うと、睡眠では取れなかった疲労が取れます。

集中力もアップします。

東京マインドフルネスセンター

背筋を伸ばしてイスなどに浅く座ります。

少し体をゆすってください。

楽にスッと伸びるところを見つけて、動くのをストップしてスタートします。

マインドフルネスの最中は、ひたすら体の感覚や呼吸を感じ、今この時だけを意識します。

自分で、気持ちよく伸ばし今に集中します。

頭の中は、過去や未来など考えず、呼吸していることだけ意識をします。

2週間1日10分を2回以上行います。

悩み事がいっぱいのときのマインドフルネス

特に脳を休ませたい人にオススメです。

自分の体の前で、軽く手を合わせます。

手と手の温かさを感じるかもしれません。

その温かさを感じて、この手をゆっくり上へと伸ばしていきます。

そうすると血液が流れているから、血の気が引くような感覚。

今度は、グゥーと握ります。

筋肉が、収縮している感じ。

その感覚を意識しながら、ぐるっと回しながらおろします。

この時、関節が動いています。

腕が自然に曲がり、前で手を揃えます。

動きの中で、色んな感覚や動作に注意を向けます。

1日10分を2回以上行います。
これを長く続けていると、思いやりや感謝の気持ちが育まれます。

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