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ショウガオール電子レンジ何分?乳酸キャベツでラクやせ!効果は?

   

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こんにちは。
うらりんです。

食事制限のダイエットって、私には無理だな~と思っているのですが、ラクやせダイエットと聞いて、つい反応してしまいました。

しかも激しい運動なし、過度な食事制限もなし!

興味津々で、「ナイナイアンサー」(2016/11/8放送)より、まとめました。

レンチンショウガでラクやせ!食材

食べれば、やせやすい体質になる、最新の研究でわかったのが、脂肪を燃やす食材は、レンジでチンしたしょうが。

一般的に、脂肪燃焼効果があるのは、お茶に含まれているカテキンですが、実は、しょうがをレンジでチンすると、カテキンの数倍ものダイエット効果があるとか。

しょうがは、体を温めてくれるなど、冬には女性になじみ深いです。

最近では、しょうがに酢を混ぜた酢ショウガが体に良いと、関連本が20万部以上ヒットしています。

実は、しょうがはそのまま食べても、ダイエット効果は高くないといいます。

生のしょうがに、ひと手間を加えるのが重要なんです。

しょうが研究の第一人者の平柳要さんの話では、生のしょうがを加熱することで、ショウガオールが約33倍にもなります。

このショウガオールが、ダイエットに有効なんです。

加熱する際のしょうがは、刻んでもすりおろしてもOKです。

スーパーなどで売られているチューブタイプでも効果は変わりません。

ショウガオールとは?

ショウガオールは、脂肪燃焼を促す基礎代謝を上げる、効果があると言われています。

普段の食事に取り入れることで、やせやすい体質になります。

カテキンとショウガオールの決定的な違いは、カテキンは脂肪燃焼の手助けになりますが、摂取後に、適度な運動が必要です。

ダイエット効果を得るには、カテキンを摂取したら、適度な運動が必要です。

ショウガオールは、運動しなくても、体が温まり、エネルギーが消費されます。

生姜焼きなど、加熱したしょうがを食べれば良いのかと思いますが、あまり高い温度で加熱すると、ショウガオールが、なくなってしまいます。

100度を超えた調理を続けると、ショウガオールが、消えてしまいダイエット効果が得られない。

最新の研究で得たベストな加熱法は?

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500Wで約4分、750Wで約3分です。

そのままレンジで温めると、しょうがが焦げることもあります。

必ずしょうがが、浸るくらいの水を加えて加熱してください。

レンチンショウガを冷ややっこの薬味としたり、生姜焼きを作る際、火を止めた後に振りかけます。

ショウガココア

ココアに、小さじ1杯のレンチンショウガを混ぜるだけです。

ココアには、血管拡張効果が期待できるカカオポリフェノールがたくさん含まれています。

カカオポリフェノールとショウガオールをそれぞれ単体で摂取するより、同時に摂取することで、血流促進効果は約3倍です!

基礎代謝をアップさせて、高いダイエット効果が期待できます。

乳酸キャベツで便秘改善&美肌効果アップでラクやせ!レシピ

キャベツをさせるだけで、便秘改善と美肌効果でやせやすい体質に!

便秘は、ダイエットの大敵と言います。便が溜まると、体重が増えるという単純な話ではなく、腸の働きが鈍くなり、代謝が落ち太りやすくなります。

栄養の吸収が悪くなり、肌荒れなどにもなります。

ヨーグルトやチーズなど、乳酸菌を摂れば良いと思いますが、乳酸菌には大きく分けると、主に乳製品に含まれる動物性乳酸菌と、主に発酵した野菜に含まれる植物性乳酸菌があります。

ヨーグルトに含まれるのは、動物性乳酸菌であることがほとんどで、胃酸や熱に弱く、生きたまま腸に届かない事が多いのです。

生きた乳酸菌が腸まで届くのが、乳酸キャベツです。

植物性乳酸菌を含んでいるので、食べることで、腸内環境を整え、ダイエットしやすい体質に。

植物性乳酸菌は、胃酸などに強く、生きたまま腸内に届く割合が高く、その働きで腸内環境を改善します。

そこにキャベツに含まれる食物繊維が効果を発揮します。

食物繊維は、消化も吸収もされないので、水分を吸収し、数倍~数十倍に膨張!

これが腸を刺激して、便通を促します。

消化吸収が良くなり、美肌効果も期待できます。

乳酸キャベツの作り方

キレイに洗ったキャベツを1玉、4等分して、千切りにします。

半分のキャベツを密閉袋にいれ、塩を小さじ2振ります。

その後、残り半分と塩小さじ2、砂糖小さじ1/2を加えよく揉みます。

揉んだら、その上にペットボトルにお水を入れたものを3本、重石にして置き、常温でそのまま3日ほど放置して完成。

清潔な冷蔵庫で保存すれば約1か月保存ができます。

※酸味が出たり、発酵臭がしたら、早めに清潔なビンに入れて冷蔵庫で保存してください。

あとは、普段の食事と一緒に食べるだけ。

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ソリンデンテ南青山の理学療法士、藤田英里先生が教えてくれます。

ひじから脇の方まで、皮膚の奥にある、脂肪を潰すイメージです。

脂肪などが、凝り固まったセルライトは、刺激を加える事で小さくなる性質があります。

1日、5~10分潰すようにつまむ事で、部分やせの効果が期待できます。

表面だけをつまむのではなくて、奥のところをつまむようにします。

押しつぶすイメージです。

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1日100秒ウエストをひねるだけ!

腰を右にひねり5秒止めます。

その次、左にひねり5秒止めます。

これを1日、10セット行うだけ。

胸から上、おなかまわり、太ももから下と体を3つに分けた場合、ひねるのは、おなかまわりだけです。

まとめ

セルライトって良く聞きますが、刺激することで小さくなるって知りませんでした!

アラフィフなので、代謝が若いときと比べて、ほんと落ちたので、なんとかしないと!

しょうがは、ダイエット効果だけでなく、これから寒い時期は、体を温めるので、もってこいですね。

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