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エクオール産生菌を作れない人のレシピ作り方?更年期障害が病気!

   

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こんにちは。
うらりんです。

最近やたら疲れて、どうしよう?と思っていたのですが、どうも鉄分が不足しているのが原因のようなんです。

鉄分が不足すると貧血気味になりますが、年齢的に、そう言うのはないんです。

ただ、やたら疲れるんです。

これが、鉄分不足から来るのかな?

サプリもいいですが、小松菜や小魚など食べて、補おうと思っています。

それはそうと、「その原因、Xにあり!」で、「今さら聞けない更年期障害!名医が改善法を徹底解説SP!」(2017/02/24放送)が紹介されたので、まとめました。

ほてり

エクオール産生菌を作れない人のレシピ作り方?更年期障害が病気!女性の更年期障害で、一番の特徴が、ほてりで、熱いとか寒いなど関係なく、突然起こるもので「ホットフラッシュ」と言います。

突発的なイライラで、ささいなことでもイライラする。

・瞬発的に激怒

・周りの目が気にならない

アンガー(怒り)マネジメント

怒ったときに、心の中で6秒数えます。

6秒数えている間に、そのピークが過ぎることで、イライラが落ち着いてきます。

「私は、そういう年頃」と、周りに伝えることも大切です。

精神的に楽になります。

めまい、不眠、うつ、関節痛、など約20種類あります。

女性ホルモンのエストロゲンが関わってきます。

更年期障害が病気!

50歳位の閉経5年前後で、急に女性ホルモンが減ることで、一種のパニック障害になります。

およそ10年続く、更年期障害です。

・更年期障害は、病気と認定されています。

年頃になったら、病院へ行けば、「病名」がつくので、保険が適用されます。

漢方薬やホルモン治療が可能です。

女性ホルモン量を血液検査でわかります。

内科へ行って、その後、婦人科へ行くことも大丈夫です。

ホルモン療法でがん?

女性ホルモンのエストロゲンは、子宮体がんになるリスクを上げます。

子宮を整える「黄体ホルモン」を併用する事で、子宮体がんを防ぐことができます。

エストロゲンを、塗りクスリやハリクスリで補うホルモン補充療法は、子宮体がんのリスクはほぼ無しです。

ただし、5年以上の使用で乳がんリスクが、上がるという研究報告もありますが、医師と相談してください。

薬でホルモンを補充しても、体の中で、女性ホルモンを作る機能は低下します。

体の中で、エストロゲンを作る機能は、減る一方です。

ところが、女性ホルモンを補えるものが、誰にでも体の中で作られます。

更年期障害を救う物質エクオールに、予防効果があります。

エクオール

エクオールは、エストロゲンに代わり、体の中で同じような働きをしてくれます。

エクオールが、体内に多い人は、更年期障害が軽い人と言われています。

エクオール産生菌の腸内細菌がありますが、自分で作ることができる人とできな人がいます。

エクオール産生菌のニート化と言うのは、腸内環境の問題で、腸内環境が悪いと、活動したくても活動ができません。

食生活を改善して、腸内環境を整えると、エクオール産生菌の活性を高めると、エクオールが作れるようになります。

検査で、エクオールを作れないと言う女性に食生活を1年半変えてもらったところ、エクオールを作れるようになりました。

エクオールを作れない人が、作れるようになるレシピの紹介!

エクオール産生菌を作れない人のレシピ作り方?納豆

納豆には、エクオールの原料となるイソフラボンが豊富で、腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌を抑える働きがあると言われています。

納豆を1日1パック食べる事で、エクオール産生菌が増えたとか。

さらに、納豆1パックとアボガド半分を加えることで、誰でも体内で生産できます。

夜、食べると効果的です!

アボガドは、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が含まれているので、バランスが良いのです。

若い人も更年期をすぎた人も、男性にも良いそうです。

男性に対しては、過剰なホルモンを抑えてくれます。

いくら良いと言っても、飽きてしまう人もいるかもしれません。

そんな時には、サプリで補う事もできます。

 

まとめ

やっぱり何にしても腸内環境なんですね。

甘酒がブームになるのが、わかります。

やたら疲れるのは、更年期障害も関係しているのかもしれません。

納豆食べますか。

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 - 更年期

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