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マインドフルネス瞑想の効果と方法は?ストレススッキリ!で話題!

      2017/08/24

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こんにちは。

うらりんです。

昔は、瞑想と言うと、なんだか怪しいイメージがありました。

ところが、ハリウッドセレブなども実践していると聞くと、ミーハーなので、途端におしゃれなイメージに変わったりします。

ところが、今一つ瞑想が難しく感じられるのですけど、今話題になっているマインドフルネス瞑想について気になったので「スッキリ!」(2017年8月17日放送)よりまとめました。

マインドフルネス瞑想とは?

マインドフルネス瞑想の効果と方法は?ストレススッキリ!で話題!

瞑想は、仏教の世界で約2500年前に始まり、座禅やヨガ、超越瞑想、サマタ瞑想など、いくつも派生していきました。

1970年代には、そんな瞑想の世界に、アメリカのマサチューセッツ大学の教授たちが注目します。

彼らは瞑想から、宗教的な要素を排除し、脳への影響を科学的に検証しました。

脳科学の科学的検証で、マインドフルネス瞑想をやっていく事で、集中力が高まりストレスが減っていく事が証明されています。

スピリチュアルと言う事だけでなく、脳科学として研究されているのです。

宗教的に排除されているものが、マインドフルネス瞑想として世界的に広まっているのです。

マインドフルネスは、「今ここに集中する状態」を言います。

マインドフルネス瞑想は、意識を一点に集中させる事で、頭や心、体もスッキリさせる方法です。

そうする事で、注意力、集中力を高めていくトレーニングを、瞑想で行うもの。

何気ない生活の中で、様々な雑念が湧いてきます。

例えば加藤さん「明日もスッキリ朝の6時入りで早いな」

「今日のOAで宇野さんとバトルしちゃったなぁ」

脳は、常に多くのエネルギーを消費しています。

それがストレスで、脳が疲労してしまいます。

ストレスの対処をマインドフルネス瞑想で解消させます。

マインドフルネスリーダーシップインスティテュートの荻野淳也氏より

マインドフルネス瞑想の方法?

基本は、イスにこしかけて、心地の良い姿勢をとり、手は足の上に。

(地べたでも良いです)

ゆっくり目を閉じます。

約5~10分間瞑想します。

最後に3回、深呼吸をします。

最後に深呼吸をする意味は、今一度、今に集中することと、日常生活に戻る準備のために必ずします。

基本は、呼吸に意識を向けて、今と言う一点に集中します。

「今息を吸っているなぁ~

息を吐いているなぁ~」

と、呼吸に集中します。

雑念が入っても、ただただ呼吸する事を観察します。

最初から、うまくいくわけでないので、繰り返し練習、トレーニングすること。

しっかり継続していくことで、うまくできるようになります。

今に集中することが、日常生活の中でもルーティンになってきます。

IT系企業のヤフージャパンでは、毎週1回10分程度、仕事前にマインドフルネス瞑想を取り入れています。

ポイントは、今の一点に集中することです。

「呼吸に注意を向けていく、ワークをやっていきます。」

目を閉じて「自分の呼吸だけ」に集中します。

この時、頭に雑念が湧いてしまうのは、自然なことです。

大切なのは、その雑念が湧き始めた時に「呼吸のことを意識しなきゃ」という気づきです。

記憶のやりとりをする「前頭前野」「海馬」、ストレスホルモンを出す「偏桃体」があります。
マインドフルネス瞑想の効果と方法は?ストレススッキリ!で話題!
前頭前野「おい、海馬!お前、今日の反省会で、加藤さんになんて言われた?」

海馬「アナウンサーが、中途半端なモノマネするなって言われました。」

偏桃体「良かれと思ってやったのに、イライラするぜ!」

この流れで、記憶のやりとりをする「前頭前野」は、げっそり状態です。
マインドフルネス瞑想の効果と方法は?ストレススッキリ!で話題!
すると、それが引き金となって「偏桃体」が活性化!
マインドフルネス瞑想の効果と方法は?ストレススッキリ!で話題!

ストレスホルモンを放出します。

その結果、イライラすると言われています。

そこに、一点を集中することで、注意力、集中力を高めていくトレーニングをしていきます。

今行っている一つの事だけに意識を集中させることで「海馬」は、記憶を処理する量が減り、余裕のある状態になります。
マインドフルネス瞑想の効果と方法は?ストレススッキリ!で話題!
これによって「偏桃体」もホルモンを出しにくくなり、イライラがしにくくなると言う理屈です。

これは「脳と心の筋トレ」と話をしています。

筋トレなので、継続して定期的にトレーニングする事が大切です。

余計な雑念がないことで、勉強や仕事の集中力アップにつながります!

さらに雑念をしぼり、脳に余裕を持たせるため、記憶力や発想力の強化にもつながる事が、マインドフルネス瞑想の研究ですすめられているそうです。

マインドフルネス瞑想の効果?

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1点に集中することで、どのような効果があるのでしょう。

有名な研究では、前頭前野が活性化され、パフォーマンスを上げることができるといわれています。

番組スタッフに体験してもらうと「ミントを食べた時のような頭がスッ~とした」

ヤフー社員40代「頭がスッキリして、ふとアイデアが湧き出てくる。この瞬間というのが、あるのがいい」

ヤフー社員30代「今日、こんな事をしないといけない頭がとっちらかってるのが落ち着ける。集中力を高めて、1個1個処理できる。」

ただし、解明されていな事も多いので、病気治療中の方は、医師に相談のうえ行ってください。

マインドフルネス瞑想スッキリ!で話題!

マインドフルネス瞑想は、男子テニス世界ランキング1位になったノバク・ジョコビッチ選手や、アップル創業者のスティーブジョブズも実践していたと言われています。

アメリカのとある小学校で、この時は、目を閉じて「周りの音だけ」に集中するトレーニングが行われていました。

ヤフージャパン以外にも、アップル社やintelなど、世界的な名だたる企業が導入しています。

集中力アップや、ストレスを軽減させる事を目的にしています。

まとめ

スピリチュアル系の瞑想もあるけれど、それよりももっとシンプルに取り入れやすいと思いましたが、ただ続けないといけないのですよね!

これが管理人にとっては、一番の難関です。

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