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5秒筋トレ(世界一受けたい授業)太ももやふくらはぎは?!マック鈴木効果!

   

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こんにちは。

うらりんです。

管理人が一番やせたいと思っているのが、足なんです。

ジーンズなど、足が細くなってから買おう買おうと思って、結局、かれこれ20年近く買っていません><

このまま履くことなく、人生終わってしまうのでしょうか?

って、知らないですよね^^;

そこで、気になったのが「世界一受けたい授業」の5秒筋トレです。

太ももとふくらはぎについて、まとめました。

基礎代謝

冬は、気温が下がることで、体温を維持しようと基礎代謝が上がります。

基礎代謝とは、安静にしていても消費されるエネルギーです。

つまり基礎代謝が上がれば、脂肪が燃焼されやすくなるので、やせやすい体になります。

基礎代謝消費量トップ5

1位 筋肉

2位 脳

3位 肝臓

4位 心臓

5位 腎臓

2位から5位は臓器なので、自分でコントロールしたり鍛えることはできない部分です。

1位の筋肉は、自分の意志で動かすことができます。

筋肉を鍛えることが、ダイエットの近道です。

withBのダイキ君の基礎代謝は1661kcalに対し、コージ君は2017kcalです。

コージ君の方が、何もしなくても1日2017kcal消費するので、太りにくい体です。

5秒筋トレ(世界一受けたい授業)でマック鈴木効果!

以前、番組で
元Jリーガーの武田修宏さんと、元ジェーリーガーのマック鈴木さんがチャレンジしたところ、食事制限なしで2週間。

武田さんは、ウエストがマイナス5cm

マック鈴木さんも、ウエストが4cm減りました。

そればかりでなく、筋肉が増えたので基礎代謝がアップしたため、太りにくい体になっています。

5秒筋トレのポイント

・頭の中で、しっかりイメージする!

たとえば立ったままで行う5秒腹筋では、両腕を頭の後ろに持っていった状態で、お腹で空き缶を潰すイメージで5秒間お腹を曲げるだけで、通常の5倍以上の運動量になります。

・2つ目のポイントは、”腹筋ガンバレ、ガンバレ!!”

筋肉に話しかけます。

話しかけることで、より意識が筋肉に集中し、効果がアップします。

5秒筋トレ(世界一受けたい授業)二の腕

二の腕は、鍛えるのは二の腕の後ろ側、上腕三頭筋です。

頭の後ろで、手のひらを合わせます。

この時、両掌を強く押し付けます。

手のひらを強く押し付けたまま、5秒かけて前方の顔の前まで、ゆっくり腕の高さが、垂直な体に対して45度になるようスライドさせます。

ここでイメージ!

二の腕のたるみをなくすには、指先をピンと伸ばし指先からビームを出すイメージをしてください。

ひじも曲げないようにします。

元の位置(頭の後ろ)に両腕を戻し、これを1日1セット10回を3セット行います。

5秒筋トレ(世界一受けたい授業)ふくらはぎ

ふくらはぎを鍛えるのは、腓腹筋です。

腰に手を当て、左手を上げます。

手のひらは、正面を向けます。

右太ももを上げ、左足はつま先立ちです。

かかとはできるだけ上げるように意識します。

この状態で5秒キープします。

ここでイメージ!

指先がロープでしばられ、上からつられている状態です。

全身が上へ引っ張られているイメージです。

これを1セット左右5回づつ、1日3セットです。

5秒筋トレ(世界一受けたい授業)太もも

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太ももは、太ももの前がわにある大腿四頭筋を鍛えます。

タオルを使います。

タオルは、両膝の間にはさみ、両手は腰におきます。

そして、かかとを浮かしながら、両膝を正面に曲げます。

この状態で5秒キープします。
5秒筋トレ(世界一受けたい授業)太ももやふくらはぎは?!マック鈴木効果!
正面が終わったら、左右5秒ずつを1セット

1日6セット!

5秒筋トレ(世界一受けたい授業)おしり

おしりを鍛えるのは大殿筋です。

仰向けで左右に手を広げ、両膝を立てます。

息を吸いながら、腰をゆっくりあげます。

腰が上がったところで5秒キープします。

ここでイメージ!

腰の下から傘を開いてくるイメージです。

息を吐きながらゆっくり腰を下ろします。

1セット10回を1日3セットです。

5秒筋トレ(世界一受けたい授業)おなか

お腹は、腹斜筋を鍛えます。

腕立て伏せをする状態で、左足を右足の上の交差させ、右足のつま先を立たせます。

左手を少し引き、5秒かけて左を向くように、腰をひねります。

腰をひねるとき、ひじが曲がらないように注意します。

ここでイメージ!

自分の体が雑巾になって絞られるイメージ!

左右10回ずつ1セットで1日3セットです。

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やってみた感想

ジーンズをはけるくらいになるかはわかりませんが、せめてメイド・イン・フランスのBLEU FORET(ブルーフォレ)のコットン100%のタイツご褒美に買いたいです。

 

一つの動作が5秒と言うことなので、ふくらはぎなら、1セット約1分。

これが3セットなので、1日3分。

太もももは、1セットが正面・左右で15秒

これが6セットなので1日約1分半!

とりあえず、ふくらはぎだけをやってみましたが、普段運動をしないので、きつかった><

かんたんそうですが、確かに運動量は多いのかもしれません。

有酸素運動になっているかも。

ふくらはぎと言っても、太ももとおなかに負荷がかかるので、しばらくは、ふくらはぎだけ頑張ります^^;

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