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アディポネクチンを増やす食べ物や食品は?肥満の基準値?内臓脂肪!

      2018/04/29

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こんにちは。

うらりんです。

内臓脂肪と言うと、お腹周りが気になってしまいます。

ちょっと油断すると、ダメなんです。

夕飯は、炭水化物をなるべく摂らないようにはしていますが、対処の一つでしかありません。

運動をするのが一番良いのでしょうけれど・・・

内臓脂肪について「内臓脂肪を最速で落とす」著者の奥田昌子さんより、「世界一受けたい授業」(2018年4月28日放送)をまとめました。

内臓脂肪はある程度内臓を守るために必要ではありますが、増えすぎると体をむしばんでしまいます。

脂肪が多いと、満腹中枢が鈍くなります。

食べれば食べるほど、満腹感が止まらなくなるので、悪循環になると言えます。

内臓脂肪が増えるのは、大人だけではありません。

子供の約10人に1人が肥満と言われ、中には血管が固くなる動脈硬化の子供までいます。

内臓脂肪がすぐに燃えて消えていく、そんな体質に変える事ができます。

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アディポネクチン肥満の基準値?

内臓脂肪の危険な目安は、おへそ周りが男性で85cm以上、90cm以上です。

ただ、食生活の乱れや喫煙により、やせていても内臓脂肪の多い人はいます。

とくに隠れメタボは女性に多いと言われています。

また、内臓脂肪は日本人に多く、白人の場合は、皮下脂肪が多いのだそうです。

体に悪いのは、内臓脂肪です。

内臓脂肪の影響?

内臓脂肪がエネルギーに変わると、脂肪細胞の中から大量の脂肪酸が出てきます。

それが静脈に取り込まれて、全身に流れていきます。

最初に流れ込むのは、肝臓です。

肝臓は脂肪を分解しますが、脂肪があまりにもたくさん入ってきますと、分解が追い付かなくなってしまいます。

それで脂肪肝になってしまうのです。

近年、お酒を飲まない人の脂肪肝が増えているのは、食べすぎが原因です。

そして脂肪肝は、肝臓がんを誘発するため、内臓脂肪がついている人の肝臓がんリスクは2倍です。

実は世界の肝臓がんの3/4は、東アジア、中央アジア、東南アジアに多いです。

アジア人は、内臓脂肪がついきやつい体質だからです。

がんの原因は、食事と肥満が30%占めています。

40代の中年期に肥満の人は、認知症の発症率が3倍になると言う報告があります。

実際、アルツハイマー患者の60%が内臓脂肪の面積が基準を超えています。

やせていても内臓脂肪が多い人の症状で多いのが便秘です。

腸が自由に動かず、食べ物をスムーズに送り出せなくなります。

また内臓脂肪が胃を圧迫して、食べ物と胃酸が逆流して逆流性食道炎も見られます。

アディポネクチンを増やす食べ物や食品は?

脂質の代表はお肉ですが、下ごしらえで、無駄な脂身は取ります。

鶏肉の皮は取ります。

調理は揚げるよりも焼く事。

焼くよりも煮る事で脂肪の量は、グンと少なくなります。

魚にも脂質はありますが、青魚は食べた方が良いです。

なぜなら青魚に多い、DHAやEPAには、内臓脂肪をつきにくくする働きがあるからです。

摂りすぎに注意なのが、お酒と果物です。

脂質が入っていないにも関わらず、脂肪を増やす要因となるからです。

お酒は、食欲を高めるホルモンを胃と脳から分泌させ、内臓脂肪を増やすのを手伝います。

果物に含まれる果糖は、血糖値を上げないために脳に満腹シグナルが送られません。

その結果、ついつい食べすぎる事になり、肝臓で中性脂肪に変わります。

ただし内臓脂肪がつきにくい果物は果糖が少ないいちごです。

いごは、ブドウ糖と果糖が結びつくショ糖も少ないので、イチゴがおすすめです。

内臓脂肪を最速で落とす!

朝食を抜くことよりも、睡眠不足だと肥満度が高いのです。

胃の中のグレリンと言うホルモンがでてくるのですが、これは食欲を高めます。

食欲を抑えるのが、レプチンですが、これがあると満腹感がありません。

内臓脂肪を減らすのは男性ホルモンです。

運動をすると男性ホルモンが確実に増えます。

おすすめは1日30分のウォーキングです。

スピードは普通の散歩よりも早めにしてください。

一緒にいる人と、かろうじて笑いながら会話ができるのが目安です。

有酸素運動をする前に筋トレを10分間汗ばむ程度することです。

ごはんを2口減らす事!

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